Tips mengatasi Insomnia, keringat malam dan hot flush

“Tips mengatasi Insomnia, keringat malam dan hot flush“
Insomnia atau "penyakit" sulit tidur memang sangat mengganggu dan jika tidak segera di
atasi bisa mengakibatkan masalah yang serius. Berikut ini beberapa tip yang dapat anda
lakukan untuk mengatasi insomnia.
1. Jika anda tidak capek atau tidak mengantuk benar-benar, sebaiknya jangan tidur siang.
Jika anda tidur siang maka malam harinya anda akan semakin sulit untuk tidur.
2. Berolahragalah secara teratur. Orang yang aktif berolahraga biasanya akan lebih
mudah untuk tidur.
3. Hindari berolahraga atau melakukan kegiatan yang membuat anda sangat capek atau
terlalu letih. Tubuh yang terlalu lelah dan pegal-pegal akan membuat anda semakin sulit
untuk tidur.
4. Biasakanlah untuk memulai tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.
5. Minumlah susu hangat ( bubuhi pala atau kayu manis bubuk ) atau secangkir minuman
herbal.
6. Relaks dan hindari stress sebelum tidur. Baca buku denganrkan musik atau kalau perlu
mandi berendam
7. Pastikan tempat tidur anda nyaman dan kamar anda tenang dan adem.
8. Jika tidak bisa tidur, cepat bangun, baca buku atau nonton TV sebentar. Kemudian jika
mulai merasa ngatuk segera masuk kamar tidur. Jika setelah 15 menit anda belum juga
tertidur, ulangi proses tadi
Artikel dari majalah Nirmala tahun 2000